からだのカルチャースクール
リヴィタップ東戸塚。
リヴィタップにはヨガやダンス、太極拳など
おおいに楽しめるプログラムがつまっています。

日本人の平均寿命は年々延びて、2016年の日本人の平均寿命は女性が87.14歳、男性が80.98歳となりました。（厚生労働省「平成28年簡易生命表」より）心疾患や脳血管疾患などの予防・治療が平均寿命の伸長に付与し、日本人の平均寿命は、男性では世界6位、女性では1位です。 日本は世界一の長寿国です。しかも平和で豊かです。日本は世界で一番幸せな国であるはずです。
ところが、高齢者は全人口の五分の一弱ですが、医療費全体の三分の一を使っているのが現状です。つまり、日本人は長生きはしても、病気になりやすいということです。

老化はすでにはじまっている
20歳をピークに筋力は衰え、脳細胞も減少していきます。また、更年期以降の女性は、ホルモンの分泌が低下して骨密度が低くなり、骨粗しょう症になりやすくなります。体は思っている以上に、おとろえていきます。

運動で体のおとろえをストップ！
運動をすることによって、筋肉がつけばダイエット効果はもちろん、体温を上げて体の不調を取り除くことができます。また、正しい姿勢を保つための筋肉をつけ、本来あるべき位置に関節をもどしスムーズに動けるようにしていきます。骨を刺激することによって、骨粗しょう症の予防にもつながります。

年齢によっては運動をすることによって体を壊してしまうことがあります。
たくさん運動をすればいいというわけではないのです。
リヴィタップでは年齢や体力にあわせた効果的なプログラムをご用意しています。
リヴィタップで人生を楽しめる体を手に入れましょう。

詳細な内容をご覧になりたい方は各プログラム名をクリックください。

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年々衰えていく筋力と体の機能を向上させます。また、日本の寝たきりになる病気1位である「脳血管疾患」を予防する、脳を活性化させる体操もおこないます。寝たきりにならない、いつまでも自分が思うままに動けるからだづくりができる体操です。

ロコ脳体操　 監修　 高橋 かおる
プロフィール 1964年　北海道函館市生まれ。
大手スポーツクラブのインストラクターを経て、
2008年に中高年を対象にした小グループ及び
パーソナルでのボディメンテナンスのための
「スタジオKT」を立ち上げる。
現在はその他、2つの教室（麻布・目白）をはじめ
各地で幼児から高齢者まで幅広く体操指導を行っている。
HP 健康企画　高橋 http://www.kenkou-kt.co.jp/

  40代～80代以上の方におすすめ
脳活性体操，体を機能的に動かすためのトレーニング、ストレッチをおこないます。ロコ脳体操とは違い、立ったまま体操をすることにより、さらに体幹やバランス能力アップにつながります。

  40代～80代以上の方におすすめ
元気で長生きするコツは、「骨」と「関節」を元気にすること！
骨ナビ体操は、日頃使っていない関節や骨にも意識を置いて体を動かし、全身の気・血・水の流れをよくして、ケガや故障のしにくいバランスのとれた体づくりをしていきます。通常のトレーニングやスポーツ、趣味のゴルフやダンス、ウォーキングや山登りでは、使いすぎてしまう「骨・関節」と使わない「骨・関節」のアンバランスから歪みが生じ、肩こり・腰痛・膝痛やケガ・故障の原因になります。筋肉は修復が比較的容易ですが、関節は一度壊すと致命的になることもあります。関節が故障すると動かなくなるので、メタボや内臓疾患の原因にもなります。骨ナビ体操を習慣化することで、生涯元気に動ける体が維持でき、疲れにくい体の使い方も習得できます。年齢・性別を問わず、すべての方に実践して頂きたい体操です。

骨ナビ体操　 監修　 長谷川 智
1957年新潟県長岡市生まれ。一橋大学・桐朋学園大学講師。健康体操、ヨガ、山岳修行指導者。筑波大学大学院修了後、約30年にわたり、古武道、ヨガ、東洋的修行法やボディワークによる健康、運動機能向上を研究。アスリートや音楽家に、骨と関節に意識をおいて身体の内部を動かし、技術の向上や故障リスクを軽減する『骨ナビ』を指導し、数多くの実績を残している。
NHKBSプレミアム『熱中人』で氏の山岳修行が特集される。TBSラジオ　生島ヒロシのラジオ一直線への出演をはじめ、TV、ラジオ、雑誌等も活躍中。 パワーハウス所属・シニア「骨ナビ」ディレクター。
HP http://www.honenavi.jp

中国3000年の永い歴史の中から培われてきた武術の中の一つである太極拳は、300年程の歴史をもっています。
新陳代謝が上がり、身体の中がすみずみまで活性化されます。

太極拳の効果
  筋肉の強化
ゆったりとした呼吸に合わせて全身運動をおこないます。中腰の姿勢で行うので、特に足腰の筋肉が強化されます。転倒防止効果につながります。
  免疫力アップ
太極拳の運動によって、心肺機能が増進し、気血の流れを良くします。自己防衛免疫能力も増え、病気にかかりにくく、またかかっても回復が早い体質に改善されます。（風邪引きが減る、早く治るなど）。
  習得することの楽しさによる生きがい
太極拳は、力を使わずリラックスして行う、身体にやさしい運動ですが、「やさしい」ということは、「簡単すぎる」ことではありません。
「ゆっくりと均一の速度で、力を使わずに動く」ことは、現代人の生活習慣にないものです。また、手足のバランスを保ってゆっくり動かすことは、ある種の「むずかしさ」を伴います。
このむずかしさと上手につきあうなかで、上達への意欲を保ち、達成感を得ることができます。一生を通じて楽しむことができて、少しずつ上達の達成感が得られることで、大きな生きがいが得られるものです。

まず気血の流れを整える動功からはじまり、次に24式太極拳を初めての方にもわかりやすくポイント解説し、表演までしていきます。最後に呼吸を整え、クールダウンとして静功をおこなっていきます。初めての方も、ご経験のある方も楽しんでご参加いただけます。カンタンにできて効果が見込める気功術と、心身に活力を与え、ストレス解消におススメな太極拳を身につけ、 楽しみながら健康長寿を目指しましょう！

どの年代の方も、体の固いの方も、安心して安全に楽しめるヨガです。
椅子や壁、毛布等の補助具を使い、安心してヨガを楽しめます。
いわゆる完成形に自分を追い込むのではなく、
ポーズは50%でも100%気持ちのいい呼吸をしましょう。
思い切って頼るべきところは頼ってみることで、動きの可能性が広がります。

アシストヨガ監修　岡部朋子
ヨガとは極言すれば自他への優しさを蘇らせることです。
究極のリラックス法であるリストラティブヨガをとりいれたアシストヨガで、
自分をいたわる時間を持ち、そして本来みなさまの中にある他者への
優しい気持ちが蘇りますように。

経歴：
アメリカ Yoga Fit でヨガを学ぶ。
ヨガをメディカルな視点から研究し、医療や介護、リハビリや福利厚生の現場に
ヨガを普及させるため Luna-works 代表兼講師として活動を続けている。
全米ヨガアライアンス公認インストラクター(RYT500)
Yoga Fit 公認パートナー
国際ヨガセラピスト協会（IAYT)会員
監修図書　『メディカルヨガ』（バベルプレス）

骨盤まわりをたっぷりと動かしながら、骨盤を支えるインナーマッスルを
バランスよく鍛え、やせやすい体質へと導きます。
体の中心の骨盤を意識し、ゆがみを正すことで、心と体のバランスを正常に
していきます。産後の骨盤のゆがみにも効果的です！

月の運行や季節に合わせた陰のポーズを多く取り入れた静けさに留まるゆるやかな強度のヨガクラス。 静止ポーズをじっくりと時間をかけて保つことで、柔軟性の向上や、関節の可動域拡大等の効果が期待できます。

ベリーダンスはアラブ・中東諸国を発祥の地とする民族舞踊を基盤とし、アメリカやヨーロッパでショーダンスとして発達してきました。
腹部や腰をくねらせて踊るため、Belly（腹部）Dance（ベリーダンス）と呼ばれています。
ベリーダンスは美しくエキゾチックで創造性に富み、女性が本来持ち合わせている優しさ、生命力、豊かな個性の輝きなどが、内面からにじみでるような素敵な踊りです。

優雅な音楽の中で伝統的なバレエのテクニックを習得することができます。
カラダが柔軟になる、姿勢が正しくなるなどの効果があります。優雅な動きを身につけることによって、1ランク上の女性へと変身を遂げることができます。
バレエで、ご自身の中にある女性の輝きをもっと引き出しましょう。
初めての方でも安心してご参加いただけます。

フラダンスは、ハワイで生まれた伝統的な民族舞踊です。
ゆったりとした音楽に合わせ、裸足で踊ることにより心と身体が開放的になります。ストレス発散にも効果的です。
フラとはハワイ語で「踊り」という意味なので、「フラダンス」とは言わず、本来は「フラ」といいます。フラは古代、まだ文字を持たなかったハワイの人々が神への信仰の表現として、また出来事を未来に残していく手段として伝わったと言われています。
フラは文化や歴史の継承を目的としたコミュニケーション・ツールだったので、その詩や内容はとても分かりやすく情緒的です。

フラダンスの効果
  シェイプアップ
フラダンスは常に軽く膝を曲げた状態でステップを踏みます。さらに姿勢もよくして腰を振るので足周りと腰周りの筋肉を使うことでシェイプアップ効果があります。ハンドモーションでは、腕を高く上げる動作もあり、二の腕も引き締まっていきます。
  リラックス
ハワイアンミュージックに乗せてゆったりと動くのはリラックス効果もあります。そのゆったりとしたリズムで「花」「愛」など一つ一つ意味のあるハンドモーションをイメージをしながら動いていきます。意味を理解して表現しながら踊れるようになるとハワイの大自然をフラダンスの中で感じることが出来るようになり、心も体も落ち着くはずです。
普段の忙しい生活を忘れてフラダンスを思いっきり楽しみましょう。

リヴィタップオリジナルのヨガのクラスです。
流派にとらわれず、気負うことなくベーシックなヨガを楽しんで頂くクラスです。
安全面に配慮し、無理のないプログラム構成ですので、
初めての方もご経験者も安心してご参加いただけます。
極上のシャバアーサナをご体験ください。

カームヨガ監修　タダヒコ
私達は今大きな変化の中に居ます。
この激動の時において、自己の内側に平安を見出すことは今まで以上に
大切な価値ある事の様に感じています。
現在日本にも様々なヨガの流派があり、それぞれのスタイルがあります。
livitupのヨガは流派に捕らわれず、気負うことなくbasicなヨガを楽しんで頂きたい。
心地良い旅の様な一時のガイドを提供したい。という思いの元に創られました。
また安全面に配慮し怪我をしやすいアーサナ（ポーズ）は行いません。
そしてアーサナの醍醐味とも言えるシャバアーサナを大切にしています。
［こうじゃなければいけない。～ねばならない。］が非常に少なく、選択肢は常に皆様自身にあります。
比較や競争、正しい間違いを超えた場。ジャッジを下さず「知ること」に重きを置いて、
ありのままの自分に戻り楽しみましょう。
自らの体との穏やかで寛大な関係や、内なる平和を育む場所として頂けたら、これ以上嬉しい事はありません。

　ピラーヨガとは？
「支柱」を意味するピラー。ピラーヨガは安定した体幹を築き、内臓を活性し、美しい肉体と、
健全な精神を築くことを目的としています。
支柱を意識することで、美しく正しい姿勢を身体が覚え、無理のない自然な動きが生まれます。
さらに、内臓機能は活性化され、あらゆる不定愁訴の改善にも効果的です。
また心の支柱を安定させることも身体と同様に大切なことであり、ピラーヨガでは自己を見つめ、
気付き、変化する努力を惜しみません。やがてぶれない軸のある、寛容さに溢れた自分へと変化
することを実感するでしょう。ピラーヨガとはまさに、心身ともに健康になることを目指した
ヨガなのです。

ピラーヨガの効果
  肉体的効果

1．柔軟性の向上
現代人の生活は利便性が優れているゆえに、日常で運動するシーンは僅かです。
やがてむくみや冷え、筋肉の硬化を引き起こします。更に柔軟性の欠如は怪我を招くだけでなく、疲労回復にとても時間がかかります。ピラーヨガは筋肉の収縮伸展を繰り返したプログラミングとなっており、柔軟性を向上させることができます。しなやかで伸縮性のある、回復力の高い良質な筋肉に仕上げます。

2．筋力向上と関節可動域の確保
ピラーヨガは体幹を最も意識します。深層部の筋肉を呼び覚まし、加齢とともに衰える筋肉を、良質な筋肉へと再形成します。また同時に左右対称の歪みのない骨格を目指します。動きが狭まってしまった関節を適切な可動域に広げ、なめらかな動きを可能にします。

3．体内機能の活性化と自律神経の安定
ピラーヨガは呼吸と動きの連動を重視します。血液はスムーズに循環し、代謝がアップし、内臓が刺激されやがて活性化されます。またリンパ節やリンパ腺を刺激することでむくみや冷えは軽減され、自律神経の安定に伴い、ホルモンバランスも整えられます。

  精神的効果

1．感情のコントロール
色んな情報が飛び交っている現代、意識が外へと向いてしまいがちです。ピラーヨガは自己の内側に目を向けることが出来、自分と向き合う時間を作ることができます。そして自分の感情を客観的に観察することができるようになります。特に現代のストレス社会では交感神経（興奮・緊張・イライラなど）が優位に立つことが多く、それゆえに感情をコントロールすることが非常に難しい環境にあります。そうしたあらゆる状況で冷静さを保ち、正しい判断ができるようになるでしょう。

2．リラックス
ゆっくりとした深い呼吸は、肩の力を抜き、心を落ち着かせます。人は病気や怪我、スランプ、人間関係などで意気消沈し、怒りや焦り、不安に悩むことが多くあります。ピラーヨガでは自分の呼吸の音を聞き、静寂の中で鼓動を感じることで副交感神経が刺激され、気持ちがリラックスします。

3．周囲との調和
ピラーヨガではバランス性を養うポーズも多く、自然と調整する力が養われます。これはボディバランスだけでなく、「社会と自分のバランス」「体と心のバランス」など精神的なバランス感覚も養われることで、様々な環境に対応する力が養われます。人間関係は協調性が求められる場面も多くあります。自分の意思だけでなく社会全体の意向を受け入れなくてはならない時もあります。ピラーヨガは無理なく周囲との調和を保ち、良い人間関係を築くためにとても有効です。


ピラーヨガ監修　本橋恵美
体幹トレーニングを専門に、プロ野球・陸上競技・ラグビー日本代表などトップアスリートへ指導。
アスリートピラティスやアスリートヨガなど体幹をより意識したトレーニングを提唱する。また体内改善を目的とし、内臓の活性化を意識したトレーニングを推奨する。他、健康増進セミナー、人材育成事業としてピラティス・ヨガ・体幹トレーニング養成コースを全国展開する。またフィットネスクラブ・ヨガスタジオ顧問、商品開発やプロモーションも手がける。

資生堂AYURAプロデューサー
森永乳業「ビヒダス」アドバイザー
三菱東京UFJ銀行ライフスタイルアドバイザー
日本工学院八王子専門学校スポーツ学科非常勤講師
JAPICA（日本ピラティス指導者協会）ヘッドマスターコーチ
（株）フィールドオブドリームス　ヘルスプロモーションマネージャー

＜資格＞
・ Workout World JAPAN認定　オーセンティックピラティスインストラクター
・ 英国Pilates Clinic LONDON認定ピラティスインストラクター
・ JAPICA（日本ピラティス指導者協会）認定ヘッドマスターコーチ
・ ISHITA YOGA認定インストラクター
・ 全米ヨガアライアンスヨガインストラクター
・ 日本フットセラピスト協会認定マスターフットセラピスト
・ NPO法人日本eコーチング協会認定　パフォーマンスアナリストスポーツデータ分析マスター

＜執筆・監修＞
・ 著書「スポーツに効く！体幹トレーニング」
・ 著書「身体機能が10歳若返る大人の体幹トレーニング」
・ 著書「ゴルフヨガ」
・ DVD『体幹トレーニング FOR ALL SPORTS』Ⅰ・Ⅱ
・ 週刊アスキー「パソコンが好きだ！」連載中
・ 企業の健康保険組合WEBサイトにて、メタボリックコラム連載中

＜トレーニング実績＞
・ラグビー日本代表体幹強化スポットコーチ
・明治大学ラグビー部体幹トレーニングコーチ
・ラグビー近鉄ライナーズ体幹強化スポットコーチ
・ラグビー日本IBMビックブルー体幹強化スポットコーチ
・横浜ベイスターズ二軍体幹強化スポットコーチ
・豊田自動織機女子ソフトボール部スポット指導
・ プロ野球（内川聖一・下柳 剛・石井啄朗等）
その他多数

ピラティスは、20世紀のはじめ、ドイツ人のジョセフ・H・ピラティスによって開発された体の深層部分の筋肉を鍛えるエクササイズです。元は傷病兵が体に負担をかけずにリハビリを行えるように考案されたものです。
胸式呼吸と穏やかな動き、体幹各部のポジションの安定をはかりながら、鍛える筋肉をイメージして行うエクササイズです。体に負担の少ない動作によって体の歪みをとりながら深層筋肉を鍛え、なおかつ柔軟性をもたらすピラティスは、リハビリなど医療的な分野でもその役割が期待されつつあります。
長年の生活習慣などから身についてしまった骨格の歪みをとり、腰痛、肩こりなどが緩和されるなどの効果が見られるほか、ピラティスメソッドの大きな柱である深い呼吸により、新陳代謝が良くなり免疫力が強化されます。
また、予防医学の立場から、ピラティスのケガ、故障予防の効果に期待されています。
年齢とともに衰えるコアの筋肉を鍛え、シャキッとした正しい姿勢を維持して関節痛、腰痛などを予防する運動として、アンチエイジングの観点からも注目を集めるエクササイズです。

ダイエット、姿勢改善ともに大事なのは「骨盤」です。骨盤を正すことにより、全身のめぐりが良くなり、代謝が上がる→やせやすい体質へ改善する！骨盤を支えている筋肉のトレーニングやストレッチを、音楽に合わせておこないます。骨盤のゆがみが気になる方、おなか周りをスッキリさせたい方におすすめです。

常にむくんでいる、なんだか脚が重い…。「その日の疲れはその日のうちに！」がこのクラスのテーマです。脚のむくみを解消、予防するためのトレーニング、ストレッチ、セルフマッサージをおこないます。むくみのない均整のとれた美脚になりたい方、会社帰りに疲れをとりたい方におすすめです。

マッサージやピラティスの要素を用いたストレッチから始まるカラダに優しいクラスです。整えたカラダの中に音楽を流してみましょう♪普段伸びきっていなかった部分や、体重をかけるのが苦手だった部分が目覚め始めます。また音楽に合わせて優雅なステップや体重移動をすることで、普段鍛えられない脚や足裏の筋力アップにも繋がります。

※効果には個人差があります。